15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.dane-elec.com 300 0
theme-sticky-logo-alt
theme-logo-alt

5 najczęstszych problemów ze snem zimowym — i jak je rozwiązać

W miarę zbliżania się zimy istnieje wiele czynników sezonowych, które mogą przeszkadzać nam w dobrej nocysen. Fod odczuwania zimna do braku naturalnego światła, nasz rytm snu jest często zaburzony ze względu na zmianę temperatury.

Czy masz problemy ze snem w chłodniejszych miesiącach? Cóż, aby pomóc Ci zasnąć z łatwością i bez liczenia owiec, ekspert od snu Ori Leslau z Kally spać ujawnił pięć największych problemów ze snem zimowym w kraju i sposoby ich rozwiązania.

Spójrz na nie poniżej…

1. Czuję się bardziej zmęczony niż zwykle

      W miesiącach zimowych wielu z nas może odczuwać większe zmęczenie w ciągu dnia. Ori wyjaśnia, że ​​jest to spowodowane brakiem naturalnego światła, które „wpływa na naszą zdolność do prawidłowego odpoczynku”.

      Mówi: „Istnieje duża szansa, że ​​możesz czuć się śpiący przez cały dzień, ale potem masz problem z zapadnięciem w nocy, gdy nie ma znaczącego sygnału ściemnienia, aby twoje ciało wiedziało, że nadszedł czas na sen. Staraj się, aby twój dom był jak najbardziej jasny i jasny, spędzaj czas na zewnątrz i zwiększaj poziom melatoniny poprzez produkty bogate w melatoninę, takie jak orzechy włoskie, pomidory i ryż”.

      2. Uczucie za gorąco lub za zimno w nocy

      Czy trudno jest ci spaść, gdy temperatura w twojej sypialni nie jest odpowiednia? Spróbuj wyłączyć centralne ogrzewanie przed pójściem do łóżka, ponieważ może to sprawić, że obudzisz się z uczuciem gorąca.

      Ori dodaje: „Kiedy śpimy, nasze ciało aklimatyzuje się do temperatury pokojowej, a jeśli temperatura ciała nieco się obniży w chłodniejszym pomieszczeniu, śpimy lepiej. Chłodne 16-18°C to idealna temperatura w sypialni, temperatury powyżej 24°C mogą powodować niepokój. W chłodni o temperaturze około 12°C lub niższej trudno będzie spać, więc śpij z warstwami, które możesz nakładać lub zdejmować w miarę zmiany temperatury w nocy”.

      pokrętło na grzejniku Źródło obrazu Getty Images

      3. Bezsenność i hipersomnia

      Wiele osób cierpi na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) podczas długich, ciemnych zimowych miesięcy. Podczas gdy niektóre z głównych objawów obejmują zmęczenie, depresję i wycofanie społeczne, kluczowym objawem SAD mogą być również problemy związane ze snem, takie jak bezsenność i nadmierna senność.

      „Istnieje kilka sposobów na złagodzenie objawów, takich jak świeże powietrze, terapia światłem, ćwiczenia i spędzanie czasu na świeżym powietrzu, zwłaszcza w ciągu pierwszych dwóch godzin po przebudzeniu” – dodaje Ori. „Jeśli objawy się pogorszą, porozmawiaj z lekarzem i nie próbuj samoleczenia”.

      Powiązana historia Najlepsze lampy SAD do kupienia w 2021 r.

      4. Kwasu refluks

      „W zimie mamy tendencję do jedzenia więcej, aby zachować ciepło, często spożywając gorące, tłuste lub bogate pokarmy zapewniające komfort, jednak może to powodować refluks kwasu, szczególnie przed snem.

      „Całkowite unikanie pokarmów bogatych w tłuszcze może być trudne (szczególnie w okresie świątecznym). Dlatego postaraj się skończyć z jedzeniem na około cztery lub pięć godzin przed snem, aby mieć pewność, że jedzenie jest dobrze trawione, lub śpij z poduszką klinową, aby podnieść klatkę piersiową i zapobiec wyciekaniu kwasu z żołądka”.

      5. Chrapanie

      Oprócz zakłóceń w cyklu snu, w miesiącach zimowych możesz częściej chrapać. Ori wyjaśnia, że ​​to dlatego, że powietrze jest dużo bardziej suche, co „zabiera wilgoć z nosa”.

      Chcesz skończyć z chrapaniem? „Aby utrzymać wilgotne powietrze i powstrzymać chrapanie, możesz zainwestować w nawilżacz pokojowy” – mówi.

      Polub ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby więcej takich artykułów trafiło prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.

      ZAPISZ SIĘ

      Potrzebujesz trochę pozytywów lub nie możesz trafić do sklepów? Zasubskrybuj magazyn House Beautiful już dziś i otrzymuj 6 numerów za jedyne 15 GBP, dostarczane co miesiąc bezpośrednio do Twoich drzwi.

      26 świątecznych kompletów pościeli, których każda sypialnia potrzebuje w tym świątecznym okresie

      bogaty w bawełnę zestaw pościeli dla pingwinów Bawełniana Pościel Pingwin, M&S

      KUP TERAZ OD 19,50 £

      Ta zabawna i świąteczna dwustronna poszewka na kołdrę ma pingwiny jeżdżące na łyżwach i kolorowe prezenty. Jest nawet pasująca poduszka w kształcie pingwina.

      Zestaw dwustronnych poszewek na kołdrę i poszewki na poduszkę ze 100% bawełny Robin Heart Świąteczna pościel – stylowa świąteczna poszwa na kołdrę Robin Heart Reversible 100% bawełniana poszwa na kołdrę i poszewka na poduszkę dunelm.com 69,99 zł KUP TERAZ

      Uwielbiamy ten śliczny komplet pościeli Robin Heart. Uszyta jest z pięknie naturalnej i oddychającej bawełny, która zapewnia miękki i wygodny sen.

      Pościel z mieszanką bawełny w metalicznej gwiazdki Komplet pościeli w gwiazdki z mieszanki bawełny, M&S

      KUP TERAZ OD 17,50 £

      Uderzający, ale ograniczony, uwielbiamy bogate odcienie tego nowoczesnego zestawu pościeli z metalicznym nadrukiem gwiazdy na całej powierzchni.

      Pościel dwustronna z mieszanką bawełny jeż Pościel Dwustronna Jeż, M&S

      KUP TERAZ OD 17,50 £

      Ta miękka mieszanka bawełny i dwustronna bożonarodzeniowa kołdra zawierają kolorowe kropki i urocze jeże oraz własne świąteczne dodatki.

      Szara poszwa na kołdrę i poszewki na poduszkę Bertie i przyjaciele Świąteczna pościel – Zestawy świątecznej kołdry Bertie and Friends Szara poszwa na kołdrę i poszewka na poduszkę dunelm.com 1,00 GBP KUP TERAZ

      Ten zestaw poszewek na kołdrę i poszewki na poduszkę wykonany ze stylowej satynowej tkaniny przedstawia uroczy projekt Dunelm’a Bertie and friends..

      Pościel z polaru w gwiazdki Pościel z polaru w gwiazdki, M&S

      KUP TERAZ OD 29,50 £

      Ta super miękka pościel z polaru została zaprojektowana z wzorem w kropki na całej powierzchni. Idealny do przytulnego przytulania!

      Pościel bawełniana czesana Scandi Christmas Robin czerwona Christmas Bedding – Świąteczna pościel Scandi Christmas Robin Brushed Cotton Bedding Set Red terysfabrics.co.uk 79,99 zł KUP TERAZ

      Ten odważny i zabawny świąteczny zestaw pościeli w skandynawskim stylu będzie uroczo świąteczną aktualizacją.

      Catherine Lansfield Stag Easy Care Podwójna Pościel Wielokolorowa Boże Narodzenie Pościel – jeleń Boże Narodzenie poszwa na kołdrę Catherine Lansfield Jeleń Easy Care Double Duvet Set Multi Catherine Lansfield amazon.co.uk 79 zł KUPUJ TERAZ

      Ten zestaw poszewek na kołdrę przedstawia głowę jelenia na podstawie z naturalnego piasku z kontrastowym rewersem w kratkę w błysku czerwieni.

      Zestaw poszewek na kołdrę i poszewki na poduszkę ze 100% bawełny, Snowy Scene Świąteczna pościel – Świąteczna poszwa na kołdrę Śnieżna scena 100% bawełna biały zestaw poszewek na kołdrę i poszewki na poduszkę dunelm.com 3,50 £ KUP TERAZ

      Odśwież swoją sypialnię dzięki temu odwracalnemu zestawowi pościeli Snow Scene.

      Pościel świąteczna w kratę ms Styl w szkocką kratę, M&S

      KUP TERAZ OD 29,50 £

      Mamy ten klasyczny styl w kratę na samym szczycie naszej listy życzeń…

      Zestaw poszwa na kołdrę z polaru alpejskiego Świąteczna Pościel – Szara Świąteczna Pościel Zestaw Poszwa na Kołdrę z Polaru Alpejskiego Catherine Lansfield littlewoods.com 169 zł KUPUJ TERAZ

      Wyglądający jak super przytulny sweter, ten dzianinowy fason fairisle jest dostępny w dwukolorowej szarej kolorystyce.

      Świąteczna poszwa na kołdrę ze szczotkowanej bawełny Pościel świąteczna – czesana bawełna Pościel świąteczna Świąteczna poszwa na kołdrę z czesanej bawełny Sophie Allport johnlewis.com 359,00 zł KUP TERAZ

      Ta urocza zimowa scena jest jakże świąteczna! Dzięki szerokiej gamie motywów świątecznych idealnie nadaje się do nadania charakteru Twojej sypialni.

      Zestaw pościeli na kołdrę świąteczną Świąteczna Pościel – Czerwona Świąteczna Poszwa na kołdrę Świąteczna poszwa na kołdrę Pościel Adams amazon.pl KUPUJ TERAZ

      Stwórz wrażenie z tą kradnącą sceny świąteczną poszewką na kołdrę z czerwonym jeleniem.

      Komplet pościeli ze szczotkowanej bawełny Renteria 130 TC Świąteczna pościel – szara świąteczna poszwa na kołdrę Renteria 130 TC Zestaw poszewek na kołdrę ze szczotkowanej bawełny The Seasonal Aisle Wayfair 79,99 zł KUP TERAZ

      Idealna na długie, mroźne zimowe noce, ta szara, zimowa pościel w krainie czarów ma malowniczą leśną scenerię zaakcentowaną brokatowymi detalami dla odrobiny świątecznego blasku.

      Zestaw poszewek na kołdrę Zinnia Świąteczna pościel – Dziadek do orzechów Świąteczna poszwa na kołdrę Zinnia Zestaw poszewek na sezon sezonowy wayfair.co.uk 79,99 zł KUP TERAZ

      Nie powinniśmy mieć faworytów, ale ten zabawny świąteczny nadruk od Wayfair jest koniecznością. Zainspirowane opowieściami ludowymi, nadruki przedstawiają kultowych żołnierzy z dziadka do orzechów, tańczące baleriny i instrumenty muzyczne.

      Pościel ze znakami i spencerem z choinkami Pościel z motywem drzewa, M&S

      KUP TERAZ OD 17,50 £

      Ten prosty, świąteczny projekt od M&S zaznacza wszystkie właściwe pola. Z nadrukiem wielokolorowych drzewek, jest idealny, jeśli nie chcesz czegoś zbyt odważnego.

      Zestaw poszewek na kołdrę z zimową scenerią Świąteczna Pościel – Świąteczna Poszwa na Kołdrę Sceny Zimowe – Komplet Pościeli John Lewis & Partnerzy johnlewis.com £40,00 KUP TERAZ

      Przygotuj się na świąteczny sezon z tym niezbędnym kompletem kołder w zimowej scenerii. Przyozdobiona narciarzami i sosnami z pewnością wprawi każdego w świąteczny nastrój.

      Kołdra Alpejska Świąteczna Pościel – Polarowa Świąteczna poszwa na kołdrę Alpinetraders.com US$29,00 KUP TERAZ

      Uproszczona, ale jakże stylowa, ta przepiękna szaro-biała bożonarodzeniowa kołdra została wykonana z bardzo miękkiego polaru — idealnego na mroźne zimowe noce.

      Świąteczna poszewka na kołdrę Let It Snow Świąteczna Pościel – Czerwono-biała Świąteczna pościel Komplet pościeli Let It Snow Świąteczna poszwa na kołdrę Catherine Lansfield very.co.uk £19.00 KUPUJ TERAZ

      Ta bogata w bawełnę świąteczna pościel w kolorze czerwonym i białym oferuje dwa warianty kolorystyczne pasujące do Twojej zimowej krainy czarów.

      Poszwa na kołdrę Świąteczny zestaw pościeli Świąteczna Pościel – Pościel Bożonarodzeniowa Poszwa na Kołdrę w rozmiarze King Size Pościel Bożonarodzeniowa Noel amazon.pl KUPUJ TERAZ

      Wejdź w świąteczny nastrój z sylwetkami choinek, rudzików i płatków śniegu.

      Poszwa na kołdrę w boże narodzenie Dogs Check Pattern Pościel dwustronna podwójna 266066 Świąteczna pościel – nadruk psa Świąteczna poszwa na kołdrę Świąteczne psy Poszwa na kołdrę w kratkę Dwustronna pościel 266066 iwantwallpaper.co.uk US$20,47 KUP TERAZ

      Miłośnicy psów będą zachwyceni tą zabawną, świąteczną pościelą z nadrukiem wspaniałych psiaków w zimowych strojach. W końcu to pora na wesołość…

      Pościel Świąteczna Wianek Holly Multi Świąteczna pościel – Świąteczna poszwa na kołdrę Holly Wreath Świąteczny zestaw pościeli Multi-terrysfabrics.co.uk 59,99 zł KUP TERAZ

      Ten świąteczny zestaw pościeli z nadrukiem przedstawia świąteczny wieniec otoczony płatkami śniegu.

      Świąteczna skarpeta czerwona biała dwustronna poszwa na kołdrę Świąteczna pościel – Dwustronna świąteczna poszwa na kołdrę Świąteczna skarpeta Red White Dwustronna poszwa na kołdrę iwantwallpaper.co.uk 17,36 USD KUP TERAZ

      Nadrukowana czerwonymi pończochami i świątecznymi gałązkami, ta przytulna poszwa na kołdrę z pewnością wywoła świąteczną radość. Bonus: to też jest odwracalne.

      Świąteczna poszwa na kołdrę Cosy Penguin Świąteczna Pościel – dziecięca świąteczna pościel Cozy Penguin Świąteczna poszwa na kołdrę z polarem Catherine Lansfield very.co.uk 129 zł KUPUJ TERAZ

      Dodaj zabawny akcent dzięki tej przytulnej, polarowej poszewce na kołdrę. Wydrukowany z pingwinami i drzewami, jest najlepszą zimową sceną krainy czarów. Jesteśmy pewni, że dzieci pokochają ten.

      Slogan bożonarodzeniowy Grey Happy Holidays Sleigh Bells Merry & Jasna pościel pojedyncza 452040 Świąteczna Pościel – slogan Świąteczna poszwa na kołdrę Christmas Slogan Grey Happy Holidays Sleigh Bells Merry & Jasna pościel pojedyncza 452040 iwantwallpaper.co.uk US$14.14 KUP TERAZ

      Przygotuj się na świąteczny sezon z tym szarym projektem z hasłem. Jest dostępny w rozmiarach pojedynczych, podwójnych lub king.

      Świąteczna poszwa na kołdrę Robins Świąteczna Pościel – dziecięca Świąteczna pościel Rudziki Pojedyncza świąteczna poszwa na kołdrę Catherine Lansfield very.co.uk 19,00 zł KUPUJ TERAZ

      Ten kreskówkowy projekt, idealny dla dzieci, przedstawia rudziki owinięte w szalik, sweter i czerwoną czapkę Mikołaja.

      Polub ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby więcej takich artykułów trafiło prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.

      ZAPISZ SIĘ

      >

      Previous Post
      Fotos: pequeno terreno em forma de L transformado em um jardim chique da cidade
      Next Post
      Hvordan øke ditt velvære og din lykke Scandi-stil i 2021