15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://www.dane-elec.com 300 0
theme-sticky-logo-alt
theme-logo-alt

7 złych nawyków spania, które mogą mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie

Od spożywania kofeiny tuż przed snem, po zasypianie przy włączonym świetle, niektóre dobrze znane nawyki spania mogą zrujnować Twoje szanse na dobry sen, zanim jeszcze się położysz.

Brak snu nie tylko sprawia, że ​​następnego ranka czujemy się zmęczeni, w złym humorze i nie jesteśmy w stanie dobrze funkcjonować, ale może również mieć szkodliwy wpływ na nasze zdrowie.

Czy masz problemy ze snem? Zapoznaj się z niektórymi typowymi nawykami dotyczącymi snu, o których warto wiedzieć…

1. Spanie z włączonym centralnym ogrzewaniem

Może być kuszące spanie z włączonym centralnym ogrzewaniem, aby się ogrzać, ale może to prowadzić do niewygodnej nocy rzucania się i obracania. W rzeczywistości badania przeprowadzone przez lekarzy w zeszłym roku wykazały, że zasypianie przy włączonym ogrzewaniu może spowodować znacznie szybsze przegrzanie naszego ciała.

Zespół specjalistów od wnętrz domowych, Hillarys, radzę, aby szybko zasnąć, spać „w nieco chłodniejszym pomieszczeniu”, aby „temperatura twojego mózgu była niższa niż temperatura reszty twojego ciała”.

Powiązana historia Jak lepiej spać tej zimy

2. Spanie obok telefonu

Promieniowanie z telefonów komórkowych może opóźnić i zmniejszyć sen, powodując, że następnego ranka czujemy się zmęczeni i ospali. Jeśli używasz telefonu jako budzika, spróbuj zainwestować w cyfrowy budzik, aby nie mieć telefonu przy sobie.

„Telefony emitują niebieskie światło, które jest szkodliwe nie tylko dla wzroku, ale także dla mózgu” – dodaje zespół z Hillarys. “Niebieskie światło obniża poziom melatoniny w organizmie, naturalnego hormonu odpowiedzialnego za kontrolowanie naszego cyklu snu i przebudzenia.”

Brytyjski psychoterapeuta i hipnoterapeuta, Nick Davis, powiedział nam wcześniej: „Twoje urządzenia wytwarzają promieniowanie elektromagnetyczne, które w połączeniu ze stymulacją nadnerczy, którą otrzymujesz dzięki oglądaniu wiadomości i czytaniu tweetów i postów na Facebooku z twoich telefonów, nadmiernie pobudza twój mózg”.

3. Spanie przy włączonych światłach

Ekspozycja na światło przed snem lub w jego trakcie może utrudnić zasypianie ze względu na ilość wywołującej sen melatoniny, którą wytwarza twój mózg. Aby dobrze zasnąć, upewnij się, że w pokoju jest ciemno i cicho (zakup rolet zaciemniających może być dobrym pomysłem, jeśli zasłony nie spełniają swojej roli).

Zespół dodaje: „Jak wielu z nas wie, spanie w jasnym pokoju zawsze skutkuje lżejszym snem w nocy i częstszym wybudzaniem się. Co ciekawe, okazało się, że ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin dziennie, mają większą nadwagę niż ludzie, którzy śpią około 8 do 10 godzin”.

styl sypialni boho od verycouk Kup pełny wygląd na very.co.uk bardzo.co.uk

4. Objadanie się przed pójściem spać

Objadanie się tłustymi potrawami przed snem może prowadzić do refluksu żołądkowego, niestrawności, przyrostu masy ciała i zaburzeń snu. Jeśli czujesz się głodny, spróbuj złapać coś zdrowego, aby upewnić się, że burczący brzuszek Cię nie obudzi.

5. Ćwiczenia do późna

Późne ćwiczenia fizyczne mogą mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, zakłócając cykl snu. „Ćwiczenia przed snem zwiększają temperaturę ciała i stymulują układ nerwowy, co może prowadzić do zaburzeń snu” – wyjaśnia zespół.

„W przypadku treningu zaleca się, aby zrobić to co najmniej dwie godziny przed pójściem spać, aby zapewnić organizmowi wystarczająco dużo czasu na relaks i powrót do normalnego poziomu”.

Jeśli zbliżasz się do końca pracowitego dnia i nadal nie udało Ci się wcisnąć żadnego ćwiczenia, spróbuj zamiast tego rozważyć delikatne rozciąganie lub relaksującą jogę.

6. Spożywanie nadmiernej ilości alkoholu przed snem

Według badania przeprowadzonego przez Fundacja Snu, badacze zauważyli związek między długotrwałym nadużywaniem alkoholu a przewlekłymi problemami ze snem. Alkohol nie tylko może zmniejszyć ilość snu REM, który dostajemy, ale może również powodować nadmierną senność następnego dnia.

czerwone wino nalewane do kieliszka przy stole XsandraGetty Images

7. Picie kawy przed snem

Nie możesz obejść się bez kawy? Spróbuj bezkofeinowej przed pójściem do łóżka, ponieważ kofeina może sprawić, że twoje ciało poczuje się niespokojnie. “Jeśli masz zamiar pić napoje zawierające kofeinę, najlepiej spożywać je rano, dając organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację i powrót do normalnego poziomu funkcjonowania.”

Polub ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby więcej takich artykułów trafiło prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

Potrzebujesz trochę pozytywów lub nie możesz trafić do sklepów? Zapisz się do magazynu House Beautiful już dziś i otrzymuj każdy numer bezpośrednio pod Twoje drzwi.

26 świątecznych kompletów pościeli, których każda sypialnia potrzebuje w tym świątecznym okresie

bogaty w bawełnę zestaw pościeli dla pingwinów Bawełniana Pościel Pingwin, M&S

KUP TERAZ OD 19,50 £

Ta zabawna i świąteczna dwustronna poszewka na kołdrę ma pingwiny jeżdżące na łyżwach i kolorowe prezenty. Jest nawet pasująca poduszka w kształcie pingwina.

Zestaw dwustronnych poszewek na kołdrę i poszewki na poduszkę ze 100% bawełny Robin Heart Świąteczna pościel – stylowa świąteczna poszwa na kołdrę Robin Heart Reversible 100% bawełniana poszwa na kołdrę i poszewka na poduszkę dunelm.com 69,99 zł KUP TERAZ

Uwielbiamy ten śliczny komplet pościeli Robin Heart. Uszyta jest z pięknie naturalnej i oddychającej bawełny, która zapewnia miękki i wygodny sen.

Pościel z mieszanką bawełny w metalicznej gwiazdki Komplet pościeli w gwiazdki z mieszanki bawełny, M&S

KUP TERAZ OD 17,50 £

Uderzający, ale ograniczony, uwielbiamy bogate odcienie tego nowoczesnego zestawu pościeli z metalicznym nadrukiem gwiazdy na całej powierzchni.

Pościel dwustronna z mieszanką bawełny jeż Pościel Dwustronna Jeż, M&S

KUP TERAZ OD 17,50 £

Ta miękka mieszanka bawełny i dwustronna bożonarodzeniowa kołdra zawierają kolorowe kropki i urocze jeże oraz własne świąteczne dodatki.

Szara poszwa na kołdrę i poszewki na poduszkę Bertie i przyjaciele Świąteczna pościel – Zestawy świątecznej kołdry Bertie and Friends Szara poszwa na kołdrę i poszewka na poduszkę dunelm.com 1,00 GBP KUP TERAZ

Ten zestaw poszewek na kołdrę i poszewki na poduszkę wykonany ze stylowej satynowej tkaniny przedstawia uroczy projekt Dunelm’a Bertie and friends..

Pościel z polaru w gwiazdki Pościel z polaru w gwiazdki, M&S

KUP TERAZ OD 29,50 £

Ta super miękka pościel z polaru została zaprojektowana z wzorem w kropki na całej powierzchni. Idealny do przytulnego przytulania!

Pościel bawełniana czesana Scandi Christmas Robin czerwona Christmas Bedding – Świąteczna pościel Scandi Christmas Robin Brushed Cotton Bedding Set Red terysfabrics.co.uk 79,99 zł KUP TERAZ

Ten odważny i zabawny świąteczny zestaw pościeli w skandynawskim stylu będzie uroczo świąteczną aktualizacją.

Catherine Lansfield Stag Easy Care Podwójna Pościel Wielokolorowa Boże Narodzenie Pościel – jeleń Boże Narodzenie poszwa na kołdrę Catherine Lansfield Jeleń Easy Care Double Duvet Set Multi Catherine Lansfield amazon.co.uk 79 zł KUPUJ TERAZ

Ten zestaw poszewek na kołdrę przedstawia głowę jelenia na podstawie z naturalnego piasku z kontrastowym rewersem w kratkę w błysku czerwieni.

Zestaw poszewek na kołdrę i poszewki na poduszkę ze 100% bawełny, Snowy Scene Świąteczna pościel – Świąteczna poszwa na kołdrę Śnieżna scena 100% bawełna biały zestaw poszewek na kołdrę i poszewki na poduszkę dunelm.com 3,50 £ KUP TERAZ

Odśwież swoją sypialnię dzięki temu odwracalnemu zestawowi pościeli Snow Scene.

Pościel świąteczna w kratę ms Styl w szkocką kratę, M&S

KUP TERAZ OD 29,50 £

Mamy ten klasyczny styl w kratę na samym szczycie naszej listy życzeń…

Zestaw poszwa na kołdrę z polaru alpejskiego Świąteczna Pościel – Szara Świąteczna Pościel Zestaw Poszwa na Kołdrę z Polaru Alpejskiego Catherine Lansfield littlewoods.com 169 zł KUPUJ TERAZ

Wyglądający jak super przytulny sweter, ten dzianinowy fason fairisle jest dostępny w dwukolorowej szarej kolorystyce.

Świąteczna poszwa na kołdrę ze szczotkowanej bawełny Pościel świąteczna – czesana bawełna Pościel świąteczna Świąteczna poszwa na kołdrę z czesanej bawełny Sophie Allport johnlewis.com 359,00 zł KUP TERAZ

Ta urocza zimowa scena jest jakże świąteczna! Dzięki szerokiej gamie motywów świątecznych idealnie nadaje się do nadania charakteru Twojej sypialni.

Zestaw pościeli na kołdrę świąteczną Świąteczna Pościel – Czerwona Świąteczna Poszwa na kołdrę Świąteczna poszwa na kołdrę Pościel Adams amazon.pl KUPUJ TERAZ

Stwórz wrażenie z tą kradnącą sceny świąteczną poszewką na kołdrę z czerwonym jeleniem.

Komplet pościeli ze szczotkowanej bawełny Renteria 130 TC Świąteczna pościel – szara świąteczna poszwa na kołdrę Renteria 130 TC Zestaw poszewek na kołdrę ze szczotkowanej bawełny The Seasonal Aisle Wayfair 79,99 zł KUP TERAZ

Idealna na długie, mroźne zimowe noce, ta szara, zimowa pościel w krainie czarów ma malowniczą leśną scenerię zaakcentowaną brokatowymi detalami dla odrobiny świątecznego blasku.

Zestaw poszewek na kołdrę Zinnia Świąteczna pościel – Dziadek do orzechów Świąteczna poszwa na kołdrę Zinnia Zestaw poszewek na sezon sezonowy wayfair.co.uk 79,99 zł KUP TERAZ

Nie powinniśmy mieć faworytów, ale ten zabawny świąteczny nadruk od Wayfair jest koniecznością. Zainspirowane opowieściami ludowymi, nadruki przedstawiają kultowych żołnierzy z dziadka do orzechów, tańczące baleriny i instrumenty muzyczne.

Pościel ze znakami i spencerem z choinkami Pościel z motywem drzewa, M&S

KUP TERAZ OD 17,50 £

Ten prosty, świąteczny projekt od M&S zaznacza wszystkie właściwe pola. Z nadrukiem wielokolorowych drzewek, jest idealny, jeśli nie chcesz czegoś zbyt odważnego.

Zestaw poszewek na kołdrę z zimową scenerią Świąteczna Pościel – Świąteczna Poszwa na Kołdrę Sceny Zimowe – Komplet Pościeli John Lewis & Partnerzy johnlewis.com £40,00 KUP TERAZ

Przygotuj się na świąteczny sezon z tym niezbędnym kompletem kołder w zimowej scenerii. Przyozdobiona narciarzami i sosnami z pewnością wprawi każdego w świąteczny nastrój.

Kołdra Alpejska Świąteczna Pościel – Polarowa Świąteczna poszwa na kołdrę Alpinetraders.com US$29,00 KUP TERAZ

Uproszczona, ale jakże stylowa, ta przepiękna szaro-biała bożonarodzeniowa kołdra została wykonana z bardzo miękkiego polaru — idealnego na mroźne zimowe noce.

Świąteczna poszewka na kołdrę Let It Snow Świąteczna Pościel – Czerwono-biała Świąteczna pościel Komplet pościeli Let It Snow Świąteczna poszwa na kołdrę Catherine Lansfield very.co.uk £19.00 KUPUJ TERAZ

Ta bogata w bawełnę świąteczna pościel w kolorze czerwonym i białym oferuje dwa warianty kolorystyczne pasujące do Twojej zimowej krainy czarów.

Poszwa na kołdrę Świąteczny zestaw pościeli Świąteczna Pościel – Pościel Bożonarodzeniowa Poszwa na Kołdrę w rozmiarze King Size Pościel Bożonarodzeniowa Noel amazon.pl KUPUJ TERAZ

Wejdź w świąteczny nastrój z sylwetkami choinek, rudzików i płatków śniegu.

Poszwa na kołdrę w boże narodzenie Dogs Check Pattern Pościel dwustronna podwójna 266066 Świąteczna pościel – nadruk psa Świąteczna poszwa na kołdrę Świąteczne psy Poszwa na kołdrę w kratkę Dwustronna pościel 266066 iwantwallpaper.co.uk US$20,47 KUP TERAZ

Miłośnicy psów będą zachwyceni tą zabawną, świąteczną pościelą z nadrukiem wspaniałych psiaków w zimowych strojach. W końcu to pora na wesołość…

Pościel Świąteczna Wianek Holly Multi Świąteczna pościel – Świąteczna poszwa na kołdrę Holly Wreath Świąteczny zestaw pościeli Multi-terrysfabrics.co.uk 59,99 zł KUP TERAZ

Ten świąteczny zestaw pościeli z nadrukiem przedstawia świąteczny wieniec otoczony płatkami śniegu.

Świąteczna skarpeta czerwona biała dwustronna poszwa na kołdrę Świąteczna pościel – Dwustronna świąteczna poszwa na kołdrę Świąteczna skarpeta Red White Dwustronna poszwa na kołdrę iwantwallpaper.co.uk 17,36 USD KUP TERAZ

Nadrukowana czerwonymi pończochami i świątecznymi gałązkami, ta przytulna poszwa na kołdrę z pewnością wywoła świąteczną radość. Bonus: to też jest odwracalne.

Świąteczna poszwa na kołdrę Cosy Penguin Świąteczna Pościel – dziecięca świąteczna pościel Cozy Penguin Świąteczna poszwa na kołdrę z polarem Catherine Lansfield very.co.uk 129 zł KUPUJ TERAZ

Dodaj zabawny akcent dzięki tej przytulnej, polarowej poszewce na kołdrę. Wydrukowany z pingwinami i drzewami, jest najlepszą zimową sceną krainy czarów. Jesteśmy pewni, że dzieci pokochają ten.

Slogan bożonarodzeniowy Grey Happy Holidays Sleigh Bells Merry & Jasna pościel pojedyncza 452040 Świąteczna Pościel – slogan Świąteczna poszwa na kołdrę Christmas Slogan Grey Happy Holidays Sleigh Bells Merry & Jasna pościel pojedyncza 452040 iwantwallpaper.co.uk US$14.14 KUP TERAZ

Przygotuj się na świąteczny sezon z tym szarym projektem z hasłem. Jest dostępny w rozmiarach pojedynczych, podwójnych lub king.

Świąteczna poszwa na kołdrę Robins Świąteczna Pościel – dziecięca Świąteczna pościel Rudziki Pojedyncza świąteczna poszwa na kołdrę Catherine Lansfield very.co.uk 19,00 zł KUPUJ TERAZ

Ten kreskówkowy projekt, idealny dla dzieci, przedstawia rudziki owinięte w szalik, sweter i czerwoną czapkę Mikołaja.

Polub ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby więcej takich artykułów trafiło prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

>

Previous Post
Coleções de vida moderna: maneiras elegantes de reformar sua casa no verão
Next Post
Virginia Woolfs tidligere Richmond -hus er til salgs for 3,3 millioner pund